po kazdym

baryy: Dziękuję za słowa uznania. Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie informacje będą Ci pomocne. Pyt. 1 - oczuwiście możesz zamienić te suple. Pyt. 2 - pomoże, zwłaszcza w Twoim wieku. Pyt.3-nie ma żadnych przeciwskazań Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co [...]

kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]

Witam, zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 30 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode), moglby mi Pan rozpisac jak mam je [...]

Tak, zaczynałem od 50kg, zdobyłem 33kg, dziękuje za gratulacje ale teraz muszę spalić kilka kg tłuszczu, żeby to ładnie wygladało. Od ostatniego mojego wpisu minęły już 4 tygodnie, spadły mi tylko 4cm w biodrach, więc bez rewelacji. Diete postarałem się zmienić wg. Pana zaleceń, obciąłem węglowodany, trochę zmniejszyłem ilość białka(więcej wolał [...]

Powiem Ci tak. Będę krecic jak głupi :) Jak na razie po każdym treningu 20 minut nie więcej bo po prostu nie mam siły po siłowym bo robię go na 100% W środy i piątki mam wfy więc wtedy spalam ok. 500 kalorii. Siłowo trenuje w pon,wt, czw, i pt. Potreningu robię 20 minut cardio a w środy i pt mam wfy. Dlatego w środę odpuszczam bo mam 2xWF więc [...]

[...] u zdrowego czlowieka powinno byc 15-20%, a ja mam okolo 10%. Bialka jadlem faktycznie sporo, bo niektore artykuly dot. odzywiania tak podaja i IMHO wprowadzaja w blad. W kazdym razie licze teraz na Was :) Moja aktywnosc to 3 treningi w tygodniu trwajace okolo 1 godzine kazdy. Zero aerobow, raczej siedzacy tryb zycia (studiuje). Posilki sa [...]

[...] Pod spod mozesz dac "amortyzatory", stare szmaty lub gume, najlepiej poduszki od starych foteli... ale niekoniecznie. Skrocony zakres w martwym ciagu to nic zlego. Jest nawet bezpieczniejszy bo latwiej trzymac plecy prosto na starcie. Poczytaj sobie o ladowaniu na podlodze po kazdym powtorzeniu!!!!!!!! http://www.sfd.pl/temat304336/

Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

[...] przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1,30 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to [...]

[...] przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to [...]

[...] 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub [...]

_jax_ :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 progres 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 4s 8 8 8 8 SS; 3.Rozpiętki 2-3S 4.przekładanie sztangielki za głowe 2-3S Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

[...] duzo-po 3s kazdego wystarczy.Kolejnosc cw 1/3/2 I progresja trcieps wyc. w waskim francuzy pompki tylem I progresja Trening na brzuch tez zly.Poza tym ribuenie go po kazdym treningu to glupota.Miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje. 2x w tyg max. Osobisice na brzuch wykonuje taki program- super seria A allachy na wyciagu [...]

[...] jeszcze nie doszedlem. Tez zaczynalem zbyt wczesnie i wcale sie z tego nie ciesze. Zaluje ze nikt mnie wtedy nie powstrzymywal. Przykladowo barki mam roz***ane tak ze po kazdym treningu barkow, po kazdym w-f mnie bola. Po grze w siatkowke cierpie na drugi dzien. Zrobisz jak zechcesz. Ja cie tylko ostrzegam Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

Zgadza się, peeling kawitacyjny na pewno nie usunie blizn. Jedynie co może zrobić to lekko je rozjaśnić( tak samo przebarwienia). Peelingu kawitacyjnego nie używa się w tym celu. Co do mikrodermabrazji to owszem, jest ona skuteczna w pozbywaniu się blizn, jednak to wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Często wykonuje się to w serii- nawet [...]

Trening z dziś: Trening B. A. Martwy ciąg - i tutaj małe poprawki, bo ja wcześniej nie wiedziałąm, że po każdym powtórzeniu się odkłada na ziemię sztangę :D, ale dziś już odkładałam, progres w ciężarze do tego, ale nie wiem czy dobrze wykonałam, bo jednak nie poczułam tyłka, ani dwugłowych , tylko lędźwie :C 3 serie: 1 - gryf + 10kg x 15 powt, 2 [...]